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Comment apporter plus d’oxygène à votre sang .

Comment apporter plus d’oxygène à votre sang
Lorsque vous gonflez votre cage thoracique, l’air pénètre dans vos poumons. Cet air frais est composé de près de 21 % d’oxygène, mais, après s’être mélangé à l’air « vicié» de vos poumons, il atteint
les alvéoles et ne contient plus qu’environ 14,5 % d’oxygène.
Nous avons environ 750 millions d’alvéoles. Ces sacs
minuscules permettent à l’air d’entrer en contact avec une double <
membrane très fine sur une surface totale étonnante, de la taille
d’un petit immeuble urbain. De l’autre côté de cette membrane,
le sang coule dans les vaisseaux capillaires pulmonaires. Du fait
que la pression de l’oxygène situé dans les alvéoles est deux fois
et demie plus importante que la pression de l’oxygène de ce sang
veineux, les molécules d’oxygène diffusent à travers la men
brane et dans vos globules rouges.
Votre système respiratoire améliore sa capacité d’apporter <
de l’air frais à votre sang. Ce phénomène implique plusieurs
transformations : le diaphragme devient plus grand et plus fort
et les autres muscles respiratoires plus puissants et plus souples
si bien que vos poumons peuvent augmenter de volume et se
contracter davantage, permettant à un volume d’air plus
important de pénétrer dans les poumons. Le tissu alvéolaire se
développe, les alvéoles sont plus nombreuses et l’oxygène diffuse
ainsi plus facilement dans le sang.
Les physiologistes ont montré qu’un coureur inspire six fois
plus d’oxygène que son sang ne peut en transporter. Bien que
cela soit certainement vrai d’un point de vue technique, c’est
une mince consolation pour vous lorsque vous haletez. On pense
que cette respiration supplémentaire est nécessaire à l’élimina
tion des déchets. Les physiologistes pensent que certains exercices
sont si intenses que le sang quitte les poumons en ne transportant
qu’une charge incomplète d’oxygène. Si vous êtes de ceux qui
essaient tout ce qui pourrait les améliorer, vous essaierez de
développer votre ventilation.
De nombreux entraîneurs et coureurs pensent qu’on n’a pas
besoin de faire d’efforts pour respirer convenablement puisque
la quantité d’air respirée est automatiquement réglée par les
besoins de l’organisme. Ce processus est le résultat complexe des
effets de l’oxygène, du dioxyde de carbone, de l’acidité de votre
sang et de mécanismes nerveux.

Ben Kamel auteur de nombreux livres sur la remise en forme et la musculation.
Si vous souhaitez en savoir plus veuillez visiter le site
http://www.comment-se-muscler.com

Source: http://www.contenulibre.com/64-exercice

Course à pieds le style.

Course à pieds le style

Théoriquement, quand vous courez plus vite, vous vous
rapprochez du style qu’utilisent les sprinters. Vous devez courir
plus haut sur vos orteils, lever davantage les genoux, allonger
votre foulée, vous pencher davantage et balancer davantage vos
bras et vos hanches.
Les coureurs de l 500 mètres courent généralement ainsi, mais
les coureurs de 800 mètres qui couvrent leur premier 400 mètres
beaucoup plus rapidement que l’allure moyenne ne le font
généralement pas. En fait, ils ont un moins bon style et semblent
mal à l’aise tandis qu’ils ralentissent ou n’arrivent pas à accélérer.
Ce manque de style provient en partie de la fatigue. Bientôt
les coureurs seront noués. Cependant cela s’explique en partie
parce qu’ils courent avec style comparable au sprint final
pendant toute la course. Les coureurs de mile, qui ont une allure
moins rapide, peuvent modifier leur style davantage. Un
changement de style signifie également l’entrée en action
d’autres muscles. Ces muscles peuvent encore disposer de la
majeure partie de leurs réserves de glycogène. Ceci semble
indiquer que les coureurs de 800 mètres feraient bien d’utiliser
une foulée plus courte pour le premier tour avant de changer
de vitesse pour l’accélération finale.

Le style de l’accélération finale ne doit pas être une foulée
de sprint parce qu’elle est inefficace. Elle consomme trop
d’énergie et vous êtes rapidement noué. Votre style doit se
rapprocher de celui que vous utilisez pour les premiers
200 mètres d’un 400 mètres, c’est-à-dire un sprint relâché, un
sprint « de croisière ».

Vous devez relâcher tous les muscles antagonistes. Au lieu
d’être une lutte désespérée, le style de votre sprint final doit être
un mouvement léger et rapide, mettant presque toute votre
énergie au profit du déplacement rapide de vos jambes.
Il est probable qu’aucun homme n’a jamais couru à vitesse
maximale aussi vite que Tommie Smith. Il semblait relâché,
courait avec facilité en distançant les autres sprinters qui
« s’accrochaient ». Le style merveilleusement léger et véloce dont
ont fait preuve à la fois Jim Ryun et Jim Grelle dans la dernière
ligne droite des 2 miles, lorsqu’ils ont distancé Kip Keino en
8’25 » 2, en est un autre exemple. Le style de Peter Snell dans
le dernier virage avait une certaine grâce et semblait presque
dénué d’efforts au fur et à mesure qu’il prenait de l’avance sur
ses adversaires. Il en fut de même avec Sebastian Coe.
Lors de l’accélération finale, votre objectif est de vous
relâcher et de maintenir votre style plutôt que de foncer tête
baissée comme une brute.

Ben kamal auteur de plusieurs livres sur la remise en forme et la musculation.
Si vous êtes désireux de savoir comment vous muscler éfficacement,je vous invite à visiter le site http://www.comment-se-muscler.com

Source: http://www.contenulibre.com/64-exercice

Perdre du poids tout en mangeant bien.

PERDRE DU POIDS TOUT EN MANGEANT BIEN

Pour notre perte de poids, en général, nous faisons des régimes très strict. Pas de graisse, pas de boissons sucrés,
diminuer la quantité de viandes ou de poissons etc…

Certes on maigris. Mais à quels prix ? la fatigue s’ accumule, nous sommes plus irritables et nous avons moins d’ énergie.

Le secret se sont les Régimes protéines. Je vous vois sauté au plafond. Vous allez dire : « Oui, je connais, ça ne fonctionne pas et j’ ai eu les signes que vous venez de me signaler. Non ça ne m’ intéresse pas. » Du calme. c’ est vrai que quand on entend les mots « Régime Protéine », ça nous fait peur. Mais pas du tous. Ces régimes ont maintenant évolués. Comme tout d’ ailleurs.

Avec ces nouveaux régimes protéinés, vous avez l’ assurance de perdre du poids, sans votre énergie. Ils sont suivis et contrôlés. Vous faites ce régime protéiné tout en gardant une alimentation variée et équilibrée. Vous pouvez dans certains régimes protéinés, vous faire plaisir une à deux fois par semaine. Vous voyez, je vous l’ avez dis que cela avait changé.

Le dernier régime protéine que j’ ai fait m’ a fait perdre 4 kg. en trois semaines. Je suis vraiment contente. En plus l’ avantage c’ est qu’ il fallait que je mange énormément de viande en plus des légumes verts et féculents. Je peux vous dire quand sortant de table je n’ avais plus faim. Et deux fois par semaine j’ avais droit à deux ou je pouvais manger ou boire ce que je voulais.
Aujourd’hui, quelques mois après, je n’ ai toujours pas repris un kilo.

Alors laissez vous tentez ! et surtout laissez vous guider.

Je suis une personne qui s’ intéresse à tout et j’ aime faire profiter aux internautes mes petits trucs et astuces, dont en voici une.
http://www.comment-faire-un-regime.com

Source: http://www.contenulibre.com/67-nutrition

Bénéficier des effets positifs d’un ventre plat .

Bénéficier des effets positifs d’un ventre plat

Quelle femme n’a jamais rêvé d’un ventre plat ? De pouvoir choisir une tenue de plage l’été venu, sans avoir à se soucier de quelques kilos en trop pris durant l’hiver ? Tout cela est bien possible mais détrompez-vous, ce n’est pas en vous privant de manger ou en faisant des exercices pour tonifier vos abdominaux que vous obtiendrez ce ventre plat.

Avant tout, vous devez optez pour une alimentation saine et garder en tête que tous les aliments dits ‘santé’ ne sont pas nécessairement favorables a l’obtention de ce ventre plat tant convoité. Les aliments fibreux par exemple, bien qu’ils soient sains et nutritifs, peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Ces aliments sont importants mais pour en arriver au ventre plat désiré, vous devez espacer l’ingestion de fibres, boire beaucoup d’eau et miser sur les fruits et les légumes. Cela vous aidera à réduire l’incidence des aliments fibreux et par le fait même vous rapprochera peu a peu de votre objectif.

Certains aliments sont à proscrires tels les boissons gazeuses, les aliments salés et le pain. Même en suivant à la lettre tous ces conseils vous ne devez jamais oublier que des portions trop importantes vous éloigneront de votre objectif.

L’alimentation équilibrée est primordiale dans votre démarche d’obtention d’un ventre plat et sexy sachant que sans le bon fonctionnement des intestins, vous ne parviendrez jamais a vos fins de plus, sans l’exercice physique, l’obtention de résultats sera beaucoup plus longue voire même impossible. Bien que vous optiez pour une alimentation saine certains gras resteront emmagasinés et c’est pourquoi l’activité physique n’est pas à négliger. Pour brûler les gras accumulés vous devez avant tout opter pour les exercices cardio-vasculaires, ce sont ces derniers qui éliminent les ‘mauvais’ gras .Lorsque vous aurez brulé les gras superflus vous pourrez pratiquer des redressements assis afin de raffermir les tissus mous et laisser apparaître le ventre plat que vous désirez.

Plusieurs facteurs doivent également être pris en charge, par exemple, la femme ayant un ventre flasque devra éviter les bains trop chauds car ceux-ci atrophient les muscles abdominaux.

L’effort en vaut la peine. Un ventre plat et sexy vous redonnera assurance et confiance en vous.

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Source: http://www.contenulibre.com/64-exercice

Comment perdre le gras et muscler les abdominaux .

Comment perdre le gras et muscler les abdominaux

Beaucoup d’entre nous ont à traiter avec la graisse dans différents endroits sur notre corps, Pour certains endroit, c’est relativement facile de faire disparaitre ces graisses et d’autres semblent être plus persistante. En règle générale, les hommes et les femmes ont tendance à porter un peu de cette graisse autour des muscles abdominaux. Même si la graisse autour du ventre peut disparaître dans une certaine mesure, au cours de la formation abdominaux, il y avoir encore une certaine graisse abdominale qui est laissée par-dessus. Tant que cette graisse abdominale est là, nous n’allons jamais être vraiment heureux avec la façon dont notre corps a l’air. Il est donc nécessaire pour nous de la perdre, une fois pour toute.

Malheureusement, cela peut être une chose très difficile à faire et beaucoup d’entre nous essayons de le faire avec des méthodes qui ne marcheront jamais. Par exemple, en ciblant juste cette région de notre corps avec des exercices d’abdominaux, on ne va pas faire quelque faire grand chose pour brûler le gras de notre ventre. En fait, ces exercices nous donnerons une base solide, mais jusqu’à ce que nous trouvions un moyen de pouvoir brûler la graisse abdominale de notre corps, elle va encore y être. C’est pourquoi il est nécessaire pour nous de changer la manière dont nous faisons nos exercices et aussi d’obtenir une nouvelle perspective sur notre alimentation.

Comme il est impossible pour nous de cibler la perte de gras à des domaines spécifiques de notre corps, nous devons trouver le meilleur moyen pour perdre la graisse du corps dans tout le corps. Si notre ventre est l’endroit où la graisse tend à s’accumuler, cela va être le dernier endroit que nous allons perdre de la graisse. Dans le but de brûler le gras de cette zone de notre corps, nous avons besoin pour d’exercer les plus gros muscles de notre corps, les jambes, la poitrine et le dos

Il est également nécessaire pour vous de changer votre alimentation dans une certaine mesure, afin de perdre cette graisse. Malheureusement, beaucoup trop de gens essaient de le faire en coupant tous les hydrates de carbone ou de réduire les matières grasses à un niveau malsain. Le simple fait est que, nous avons besoin de ces choses dans notre régime afin d’être totalement équilibré et à maintenir un mode de vie sain. Afin de brûler la graisse abdominale ou n’importe où sur votre corps, il vous est nécessaire d’avoir une alimentation équilibrée qui comprend une quantité saine de glucides, protéines et lipides.

Il va falloir travailler, mais en ayant une alimentation adéquate et en faisant les exercices appropriés, vous seriez surpris de la rapidité avec laquelle la graisse disparaîtra.

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Une solution naturelle pour perdre du poids sainement.

Une solution naturelle pour perdre du poids sainement

Il y a des gens qui regardent une diète comme étant une période où sacrifices et difficultés prennent place au lieu de regarder leur nouveau style de vie à bien s’alimenter. Juste à manger de bons aliments ou une combinaison de bons aliments vous pouvez perdre du poids et améliorer votre santé. Saviez-vous que les sucres artificiels peuvent vous faire prendre du poids ou, à tout le moins, vous empêcher de perdre du poids. C’est pourtant vrai! Les boissons ‘douces’ diètes, les collations diètes, les aliments transformés et les sucres artificiels que vous mettez dans votre café maintiennent les gens obèses. Le gros problème se situe au niveau de votre foie. Une des fonctions principale du foie est de dissoudre tout ce qui entre dans le corps à partir de légumes nutritifs jusqu’à la malbouffe.

Les aliments naturels sont toujours le meilleur atout. Un des plus vieux mythe est que la margarine serait meilleure que le beurre. C’est tout à fait le contraire! La vérité est que le beurre et les autres gras saturés naturels ne sont pas la cause des maladies cardiaques qui est une des causes principales de mortalité au pays. Ce sont les aliments transformés et emballés et la surconsommation d’huile raffinée qui cause autant de maladies dont le diabète, le cholestérol et la haute pression que nous pouvons ajouter à cette liste.

Voilà seulement deux exemples sur comment prendre une diète et l’incorporer à la vie de tous les jours. Il est important d’être bien conseillé avant d’entreprendre une diète et informez-vous auprès d’un spécialiste de la santé. La diète est une science alimentaire en soi car certains aliments peuvent vous faire perdre du poids et d’autres n’auront aucun effet sur vous. C’est toujours excitant de savoir qu’une bonne combinaison alimentaire reliée à des informations professionnelles peuvent non seulement vous faire perdre du poids mais aussi maintenir votre corps en santé et certainement prolonger votre vie.

Yves Auger vous recommande son blog sur la perte de poids. Ce blog vous apportera satisfaction et augmentera, à coup sur, votre estime de soi. Vous deviendrez une toute nouvelle personne. Suivez ce lien pour accéder à mon blog : Poids Santé.

Source: http://www.contenulibre.com/63-perte_de_poids