L‘effet yo-yo est l’échec le plus courant – et le plus redouté – des personnes qui suivent un régime. Il se produit lorsque vous perdez du poids et que vous le reprenez ensuite, souvent plus encore. L’effet yo-yo peut être démoralisant et vous pousser à abandonner complètement vos objectifs de santé. Mais, ne vous inquiétez pas ! Il existe encore des moyens de l’éviter.
Privilégier une alimentation équilibrée au lieu des régimes
L’excès de poids est souvent le résultat d’un mode de vie inactif ou d’habitudes alimentaires déséquilibrées. Par ailleurs, il est préférable d’opter pour une alimentation équilibrée plutôt que de suivre des régimes restrictifs si vous voulez éviter l’effet yo-yo. Pour cela, essayez de toujours avoir une alimentation riche en fibres afin de réduire la rétention d’eau. Certes, les résultats que vous apercevez sur la balance sont assez lents, mais progressifs.
La patience est essentielle pour espérer une perte de poids progressive, sans restrictions ou privations d’aucune sorte. Cette méthode permet de faire fondre peu à peu l’eau accumulée dans les tissus adipeux, sans influer sur la santé.
Équilibrer son alimentation signifie modifier la composition, tout en réduisant de manière progressive la quantité. Cela consiste en premier lieu à réduire, puis plus tard éliminer le sucre de l’alimentation pour que cela devienne une nouvelle habitude. Au début, ce composant peut être remplacé par des édulcorants, puis petit à petit, il sera complètement écarté de vos assiettes. Il s’agit d’une manière de manger plus saine et de préserver un poids stable.
Faire du sport et des exercices physiques
L’effet yoyo est souvent provoqué par l‘arrêt du sport, car le corps brûlant moins de calories entraîne une rétention d’eau. Aussi, en accompagnement d’une alimentation équilibrée, il est important de bouger, de faire des exercices et du sport.
Un entraînement sain et régulier, des pauses appropriées et une bonne hydratation permettent la stimulation du métabolisme. D’autant plus que cela permet de réduire le risque de stress et optimiser la récupération, tout en générant plus d’énergie.
Avec un emploi du temps chargé, il serait mieux de privilégier la marche tous les matins en rejoignant son bureau, et le soir en rentrant pour brûler les calories de la journée. Au lieu de prendre l’ascenseur, il serait mieux d’emprunter les escaliers. Enfin, pour se rendre au travail, il est préférable de monter à vélo au moins jusqu’à la station de métro.
Adopter une hygiène de vie saine
Enfin, pour éviter l’effet yoyo, il faut également avoir un temps de sommeil et de récupération suffisant. Cela permet de préserver l’équilibre hormonal et l’augmentation du niveau de cortisol. En outre, en fonction du poids et de l’exercice physique choisi, l’hydratation est un élément important à ne pas négliger que l’on veuille maigrir ou garder la ligne
